在寒冷的冬季，一些油腻、辛辣及加工食品成了人们饭桌上的宠儿。人们喜欢在冬天食用热量（卡路里）更高的食物，再加上天气寒冷，相应减少体育运动，因此很容易增重。这时，大家也许会产生两个疑问：在冬季体重增加正常吗？增加的体重对我们的健康有何影响？
如果一个人在冬季增加了1-2公斤体重，通常不会构成健康隐患。但是，如果一个人每年冬天都增重这么多，并且全年保持该体重，就会引发并发症。一般来说，体重增长是不良饮食习惯、摄入食物过量以及体育运动减少的结果。不良饮食习惯包括饮食摄入不均衡、不按时吃饭、食量忽增忽减等，这些都会导致体重迅速增加。
那么，如何避免体重大幅增加并防范随之产生的健康风险呢？我们要谨遵营养适当的基本原则，也就是说，要谨记：适量、多样和规律进食。这对各年龄人群在一年四季的养生都非常重要。
以下进食准则可帮助避免冬季体重大幅增加：
● 少食多餐
● 增加食品种类
● 不吃或少吃油炸食品
● 使用时令食材进行烹饪
● 充分咀嚼食物
● 不要让情绪影响饮食（喜悦、悲伤、开心、无聊、焦虑等）
此外，日常的体育锻炼也十分重要。冬季气候寒冷，许多人不愿参加体育运动，从而导致新陈代谢速度慢，久而久之便会囤积脂肪。其实，冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质、保持良好体形。
以下是不错的冬季运动选择：
● 慢走
● 居家锻炼
● 有组织体育活动/游乐活动（羽毛球、乒乓球、踢毽子等）
● 清扫积雪或落叶
注意，无论进行哪项运动，都要充分考虑自己的身体状况，做到量力而行。
总之，只要将合理膳食与适量运动相结合，培养健康的生活习惯，拥有强健的体魄便不是难题！
参考：塞尔维亚公共卫生研究所
Ilija Dimitrovsk
上海长和大蕴物理治疗师/物理治疗师团队主任